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线上牛牛赌博:健身鍛煉是早晨好還是晚上好?

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http牛牛的空间 www.ycmfiy.com.cn 在早上或晚上鍛煉,完全取決于你的健身目標是什么——為了晚上睡得更香甜?減輕體重,或是增加肌肉重量?那么,不同健身目標的人們該如何安排鍛煉時間呢?

目標:減重                               

鍛煉時間:早晚均可                                   

與早晨散步的同齡人相比,在傍晚散步的絕經后女性減去了更多的體重和體脂,傍晚散步還改變了她們的飲食習慣,在早晨食用了更多的食物。早餐吃得更豐盛能降低患肥胖癥的可能性,穩定血糖水平,抑制當天晚些時候的食欲。           

與此相對應,在早餐前鍛煉有助于節食者更好地實現減重目標,因為身體在鍛煉期間會燃燒更多比例的脂肪用于能量輸出,而非依賴于來自于食物中的碳水化合物。

                     

目標:增加肌肉塊頭                               

鍛煉時間:晚上                               

一項研究顯示,在傍晚訓練能讓鍛煉者增長更多的肌肉。在研究的前10周,一群年輕男性在下午57點鍛煉。在隨后的10周里,這些男性被分為兩組;一組在早晨79點之間鍛煉,另一組在下午57點之間鍛煉。研究結果顯示,這些男性的肌肉塊頭和力量都有所增長,但后一組參與者的平均增幅為3.5%,高于前一組的2.7%。

目標:增強肌肉力量                               

鍛煉時間:晚上                                     

肌肉力量在早晨最低,然后逐漸增加,傍晚達到峰值水平。一項研究觀察了不同鍛煉時間對一群未經訓練的20歲出頭年輕男性肌肉表現的影響。這些男性參與者在一天內的不同時間(上午8點、中午12點、下午4點和晚上8點)完成了一系列力量測試。結果表明,肌肉力量在晚上最為強壯。

目標:提高工作表現                               

鍛煉時間:下午                                     

為提高工作表現,特別是如果你在下午時段容易精神萎靡,下午鍛煉的效果最好。自行車運動員在下午鍛煉能更好地提升其能量水平。下午時段適宜從事高強度的鍛煉,如游泳、跑步和騎自行車,而非散步。原因在于:身體的核心溫度在下午較高,這就意味著肌肉和關節在下午更為敏捷,從而降低了受傷的風險。

目標:改善睡眠和減輕壓力                               

鍛煉時間:早晨                               

對一群年齡在40~60歲之間的參與者的血壓水平和睡眠模式進行了記錄。分別在早上7點、下午1點和傍晚7點在跑步機上用中等速度散步,每次30分鐘,每周3次。結果顯示,早上7點鍛煉能讓參與者在夜間的血壓值降低25%。此外,在早晨鍛煉還有助于志愿者延長其睡眠時間,進入更深層次的睡眠周期。相對于在其他時段鍛煉的人,早晨鍛煉的參與者在夜間的深度睡眠時間多出了75%。由于晚上睡得好,這不僅改善了他們的心血管健康狀況,還減輕了壓力水平和焦慮感。


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