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全国农运会吉祥物牛牛:吊單杠的好處

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http牛牛的空间 www.ycmfiy.com.cn 拉單杠的好處:治腰病
    吊單杠時,患者雙手握牢橫杠,使腳完全離開地面,讓自己的身體自由下垂??伎篩葑約旱哪芰?,做小運動量的垂吊,每天吊2-3次,每次吊15-30秒,后可逐漸增加拉吊的次數和時間,如有可能,還可動狀,幅度的大小,以體力和疼痛所允許的程度為度。3個月后,腰腿的疼痛程度會一天天減輕,疼痛在不知不覺中消失。


拉單杠的好處:瘦腰
    鍛煉腹肌的力量才能徹底改變腰腹部肥胖,因為腹肌無力所以肚子頂出來了,腰椎凹進去了。堅持單杠扭腰運動,身材絕對可以變得很好。雙手拉著單杠,雙腳曲起懸空,下半身往左邊盡量扭轉并停5-7秒,再換邊停5-7秒,兩邊輪流扭轉,直到手酸為止,一日可多次,這不但能增加體力,還可以瘦腰腹。


拉單杠的好處:讓身體更柔韌
    由于重力的作用,在單杠上的動作可以使身體得到很好的拉伸,讓身體變得更加柔韌。雙手抓住單杠,雙腳離地將身體掛在單杠上,同時下頜前伸并放松。這個動作可以很好地拉伸上半身??際奔岢終飧鱟聳?秒;隨著鍛煉的深入,你可以堅持到至少30秒。要緊緊地抓住單杠,這樣會使拉伸容易一些。跟從身體的感覺,拉伸不需要太劇烈,去享受拉伸身體的過程。

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